Alışkanlıklar,
farkında bile olmadan gerçekleştirdiğimiz eylemlerdir. Mutfaktan geçerken
kurabiye almak ya da akşam yemeğinden sonra televizyon izlerken atıştırmalıklardan
yemek gibi birçok alışkanlık olabilir. Bebek ve çocuklara gelince iyi ya da
kötü birçok alışkanlık edinebilirler. Özellikle sağlıklı beslenme konusunda ailelere büyük bir görev düşüyor. Aile
olarak ilk günden itibaren bu alışkanlıkları oluşturmada yardımcı olma gücüne
sahipsiniz. En önemlisi aile olarak disiplinli ve kararlı olmak.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Sağlayacak Öneriler
Günde
bir kere aile yemeği yiyin: Aile
yemekleri çocuklarda ve sizde bağlılığı ortaya çıkarır. Araştırmalar, aile ile
yenen yemeklerde çocukların daha az kızartılmış yiyecek yedikleri ve daha az şekerli
içecek tükettikleri yönünde. Çocukların aile ile ile yenen yemeklerde daha fazla meyve- sebze yediklerini kanıtlıyor. Bu durum aslında çocukların sağlıklı bir şekilde kilo almalarına
da fayda sağlar. Mama sandalyesine bebeğinizi koyun ve birlikte bir öğün bile
olsa yemek yemenin tadını çıkarın. Sağlıklı beslenme alışkanlığı için aile yemeği büyük önem taşır. Gülüşler ve sohbet çocuğunuzun kişisel
gelişiminde önemli rol oynar.
Çocuklarınıza
yiyeceklerin onların gelişimdeki etkisini anlatın: Çocuklar
onların yanında ne konuşuluyorsa hemen kapar. Öncelikle çocukların yanında
bedeninizle alakalı problemleri belirtmeyin. Kollarınızın şişman olmasını,
aşırı zayıf olmasını belirtmeniz onları olumsuz etkileyecektir. Eğer akşam
yemeğinde ıspanak yiyorsanız, çocuğunuza ıspanağın ne kadar faydalı olduğunu, ıspanak yiyen insanların güçleneceğini belirtmeniz gerekir.
3 Çocukları
dağınıklık bile yapsa yemek hazırlığına dahil edin: Çocuklar ile birlikte mutfakta vakit geçirmek, onların
da yemeğe yardımcı olabileceğini belirtmek çocuklarda olumlu etki yaratır.
Kendi ile gurur duyar ve birlikte yaptığınız o sağlıklı yiyeceği yemeğe başlar.
Çünkü çocuk kendini sorumluluk sahibi hisseder ve ellerinin değdiği o yiyeceği
sevmese bile yer. Dağınıklık her zaman toplanır.
Yemekleri
masada, sarılmayı koltukta yapın: Yemek ve ara öğün zamanlarını yemek masasında geçirin. Bu
disiplin çocuklarda oldukça önemlidir. Koltukta yemek yenmeyeceğini çocukların
bilmesi gerekir. Eğer bir çocuk televizyon izlerken yemek yiyorsa dikkat
dağınıklığı olacak ve yemeğini yemeyecektir.
Her
öğünde bir meyve ve sebze olmalı: Her çocuğun mutlaka sevdiği bir sebze ya da meyve vardır. Çocukların
önüne seçenek koyun. İki ya da üç meyve veya sebze arasında seçim yapmasını
isteyin. Çocuk kendini özgüvenli hissedecek ve seçtiği meyve ya da sebzeyi
yiyecektir. Onun da evin içinde bir birey olduğunu çocuğa aşılamak gerekir. Bu
tarz küçük davranışların sağlıklı
beslenme alışkanlığı kazandırması an meselesidir.
