HAMİLELİKTE AŞIRI KİLO ALIMI NASIL ÖNLENİR?




 Hamilelikte en çok korkulan durumlardan biri de kilo alımı sorunu. Aynanın karşısına geçtiğinizde bir daha eski halinize dönemeyeceğinizi düşünüp korkmayın! Bebeğiniz karnınızda büyüyor. Karnınız büyüyor. Bebek anneden beslendiği için de sık sık karnınız acıkıyor. Yapmanız gereken tek şey açlığınızı kontrol altına almak. Bunun için de sağlıklı beslenmeniz gerekiyor. Dikkat etmeniz gereken dört ana madde var. 


1. Her 2-3 Saatte Bir “Besleyici yemek” Yemelisiniz!

Besleyici bir yemek şunlardan oluşur:
  • Yalın Protein (Tavuk, hindi, yağsız biftek, yumurta, balık. )
  • Sağlıklı bir karbonhidrat (Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tatlı patates, fasulye, kinoa, vb.)
  • Sebzeler (Kuşkonmaz, brokoli, roka, ıspanak, kabak, kabak, patlıcan.)
  • Sağlıklı bir yağ (Avokado, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, fındık, badem, kaju fıstığı, ceviz, fındık ezmesi, kabak çekirdeği, chia tohumu vb.)

2. Bunları Yemeyin

  • Şarküteri Etleri
  • Pastörize Edilmemiş Peynir
  • Civa seviyesinin yüksek olduğu balıklar
  • Kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, önceden paketlenmiş yiyecekler.
  • Yüksek sodyumlu yiyecekler ve çeşniler
  • Çiğ yiyecekler
  • Yapay tatlandırıcılar ve şekerli yiyecekler
  • Doymuş ve trans yağlar

3. Çeşitli yiyecekleri yiyin.

 Hamilelikte vücudunuzun çok fazla besine ihtiyacı olur. Vitamin ve mineral bakımından, protein bakımından zengin besinler yemeniz gerekir. Bunların hepsine bebeğinizin de ihtiyacı var. Farklı yiyecekler yemeniz vücudunuzun ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılar. Çekici görünen tarifler yapın. Çünkü hamilelikte her yemek size cazip gelmiyor olabilir. Sevdiğiniz besinlerle harmanlayıp değişik tatlar elde edebilirsiniz. Bu yiyecekleri yaparken yukarıda bahsedilen, besleyici özellikleri olan yağları, sebzeleri kullanmaya özen gösterin. Çünkü kilo alımı problemini kontrol etmek için bunlara önem vermeniz gerekiyor.

4. Daima önceden planlayın.

Hamilelik sırasında mide hızlı bir şekilde boşalır. Yukarıda bahsedildiği gibi bebek, göbek kordonu ile anneden beslenir. Enerji kaybı olur ve halsizlik başlar. Kalori ihtiyacı çok olduğu için de hamilelik sırasında çokça kilo alımı ile karşılaşırsınız. Bu yüzden sık sık ve az miktarda, enerji kaybınızı ortadan kaldıracak yiyecekler tüketmeniz gerekir.
Sağlıklı atıştırmalıklar veya öğünlerle dolu küçük bir çanta hazırlayın. Evden öğle yemeği çantası olmadan çıkmamaya özen gösterin. Dışarıda yiyeceğiniz yemekler her zaman sağlıklı olmayabilir. Riske girmemeniz gerekir. Kilo alımı sorunundan kurtulmak için bu maddeye de önem vermeniz gerekir.



Gizem Ahnes Uğur


Designed with by Way2themes | Distributed by Esin Akarsu