Hamilelikte
en çok korkulan durumlardan biri de kilo
alımı sorunu. Aynanın karşısına geçtiğinizde bir daha eski halinize
dönemeyeceğinizi düşünüp korkmayın! Bebeğiniz karnınızda büyüyor. Karnınız büyüyor.
Bebek anneden beslendiği için de sık sık karnınız acıkıyor. Yapmanız gereken
tek şey açlığınızı kontrol altına almak. Bunun için de sağlıklı beslenmeniz
gerekiyor. Dikkat etmeniz gereken dört ana madde var.
1. Her 2-3 Saatte Bir
“Besleyici yemek” Yemelisiniz!
Besleyici bir yemek şunlardan oluşur:
- Yalın Protein (Tavuk, hindi, yağsız biftek, yumurta, balık. )
- Sağlıklı bir karbonhidrat (Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tatlı patates, fasulye, kinoa, vb.)
- Sebzeler (Kuşkonmaz, brokoli, roka, ıspanak, kabak, kabak, patlıcan.)
- Sağlıklı bir yağ (Avokado, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, fındık, badem, kaju fıstığı, ceviz, fındık ezmesi, kabak çekirdeği, chia tohumu vb.)
2. Bunları Yemeyin
- Şarküteri Etleri
- Pastörize Edilmemiş Peynir
- Civa seviyesinin yüksek olduğu balıklar
- Kızarmış yiyecekler, işlenmiş yiyecekler, önceden paketlenmiş yiyecekler.
- Yüksek sodyumlu yiyecekler ve çeşniler
- Çiğ yiyecekler
- Yapay tatlandırıcılar ve şekerli yiyecekler
- Doymuş ve trans yağlar
3. Çeşitli yiyecekleri yiyin.
Hamilelikte vücudunuzun çok fazla besine ihtiyacı olur. Vitamin ve
mineral bakımından, protein bakımından zengin besinler yemeniz gerekir.
Bunların hepsine bebeğinizin de ihtiyacı var. Farklı yiyecekler yemeniz vücudunuzun
ve bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılar. Çekici görünen tarifler
yapın. Çünkü hamilelikte her yemek size cazip gelmiyor olabilir. Sevdiğiniz besinlerle harmanlayıp değişik tatlar elde edebilirsiniz. Bu
yiyecekleri yaparken yukarıda bahsedilen, besleyici özellikleri olan yağları,
sebzeleri kullanmaya özen gösterin. Çünkü kilo alımı problemini kontrol etmek için
bunlara önem vermeniz gerekiyor.
4. Daima önceden planlayın.
Hamilelik sırasında mide hızlı bir şekilde boşalır. Yukarıda
bahsedildiği gibi bebek, göbek kordonu ile anneden beslenir. Enerji kaybı olur
ve halsizlik başlar. Kalori ihtiyacı çok olduğu için de hamilelik sırasında
çokça kilo alımı ile karşılaşırsınız. Bu yüzden sık sık ve az miktarda, enerji
kaybınızı ortadan kaldıracak yiyecekler tüketmeniz gerekir.
Sağlıklı atıştırmalıklar veya öğünlerle dolu küçük bir çanta
hazırlayın. Evden öğle yemeği çantası olmadan çıkmamaya özen gösterin.
Dışarıda yiyeceğiniz yemekler her zaman sağlıklı olmayabilir. Riske girmemeniz
gerekir. Kilo alımı sorunundan kurtulmak için bu maddeye de önem vermeniz gerekir.
