Kadınların, yaşamlarında belki de en önemli
evrelerinden biri hamileliktir. Hamilelik döneminde, mide bulantıları,
halsizlik, kusma, kilo alma, mide yanması gibi bazı şikayetler olabiliyor.
Fakat bu şikayetlerin yanı sıra, dünyanın en güzel duygusu bence hamileliktir.
İçinde bir canlının var olması, senden bir parça olması, onun gün geçtikçe
büyüdüğünü hissetmek harika bir duygu. Hamilelik sürecinde yaşanan şikayetleri,
tamamen ortadan kaldırmak mümkün değil ama alınabilecek bazı önlemler
sayesinde, hamileliğiniz boyunca şikayetlerinizi, en aza indirmek mümkün.
Hamilelikte oluşan şikayetleri, en aza
indirmek ve daha sağlıklı bir hamilelik geçirmek için 5 önemli önerimiz var.
1. Mide bulantılarına karşı, beslenme
alışkanlığınızı değiştirin! Özellikle, ilk hamilelikte ya da çoğul hamilelikte,
mide bulantıları daha fazla olur. Mide bulantıları, hamileliğin 4-8 haftasında
başlayıp, 16-17. haftada azalarak sonlanır. Bazı hamileliklerde, hamilelik
boyunca devam edebilir. Bulantılar, genel olarak sabah saatlerinde
olur. Mide bulantıları, alınacak önlemler sayesinde, en aza indirilebilir. Gün içinde, az az ve sık yemek yemek, öğünler arasında az sıvı
tüketmek, yağsız, tuzlu, kuru şeyler yemek bulantıları hafifletebilir. Sabah
bulantılarınız için, kalktıktan hemen sonra, tuzlu kraker, galeta, simit tarzı
gıdalar mide bulantınızı bastırabilir. Sabah bulantılarınız şiddetli ise, akşamdan baş ucunuza tuzlu bir şeyler koyup, uyandığınızda yataktan kalkmadan önce onları yiyebilirsiniz. Tatlılar, eğer bulantı yapmıyor ise
tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur.
2. Bol miktarda, sıvı tüketmeye özen
gösterin. Hamilelik boyunca, sık sık idrara çıkacaksınız. Bunun sebebi ise,
büyüyen rahminizin idrar kesesine baskı yapmasıdır. Bazen, idrar kaçırmalar da
olabilir. Ama sık idrara çıkılıyor diye sıvı tüketimini azaltmayın. Çünkü,
sağlıklı bir gebeliğin en önemli koşulundan biri de yeterli sıvı tüketimidir.
İhtiyaç olduğu her an, idrara çıkılmalıdır. Aksi takdirde, idrar yolu
enfeksiyonları oluşabilir.
3. Hamilelik boyunca, aldığınız kiloya
dikkat edin. Genel olarak hamilelik boyunca, 12-14 kilo almak normal sayılır.
Aşırı kilo alımını önlemek için, şekerli, yağlı, unlu besinlerden uzak
durulmalıdır. Obez hamileler de ise, 6 kilo idealdir.
4. Vitaminleri, doğal besinlerden alın.
Kalsiyum ve C vitamini bol olan besinleri tüketin. Süt, yoğurt, peynir, ceviz,
badem, kuru bakliyatlar ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketin. Haftada 2
gün mutlaka balık tüketin.
5. Leke tarzındaki kanamalara, dikkat
edilmelidir. Bu tür lekelenmeler, gebeliğin her döneminde çok önemlidir. İlk 3
ayda oluşan kanamalar, yerleşme kanamaları olarak adlandırılır. Fakat düşük
riski de taşıyabilir. Doktorunuzla irtibatta olmanızda, fayda vardır.
Merve Yüzlü
